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RECOMENDACIONES
Estas ayudan a que cualquier persona con problemas de sueño, logre una mejoría si se practican rutinariamente.
- Cada persona tiene un número ideal de horas de sueño que son necesarias para sentirse dispuesto a lahabitos saludables - neurociencias.com.gts actividades del día siguiente. Trate de establecer cuantas horas de sueño necesita.
- Levántese siempre a la misma hora todos los días (Incluso fines de semana).
- Haga ejercicio regularmente, de ser posible en horas de la mañana o lejos de la hora de dormir.
- Si toma una siesta, procure que sea de corta duración (el medio día es el mejor momento), pero en lo posible trate de evitarla.
- Adopte un horario regular para todas sus actividades diurnas.
- Adopte rituales relajantes preparadores para el sueño, como un baño caliente, un refrigerio suave antes de acostarse, leer por 10 minutos, etc.
- Evite las bebidas estimulantes, alcohol o el uso de nicotina, por lo menos seis horas antes de acostarse.
- Evite alimentos abundantes o mucho liquido antes de dormir.
- El ambiente para dormir debe ser confortable, oscuro, silencioso y principalmente sin factores de distracción.
- Vaya a la cama solamente cuando este con sueño.
Evalué con su médico la posibilidad de tomar Trazodona, un medicamento indicado
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Última actualización: May 03 2017
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